越告诉自己冷静越失控 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。反而继续拉响警报 。快速像叹气一样 。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。用鼻子吸两下，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速应对起来也从容许多 。冷静地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速再长长地呼一口气 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法在会议室 、 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅 ，同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了 。先闭上嘴，大脑空白， 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、吵架时心跳加速 、它激活了副交感神经系统 ，重复几轮 ，感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再短促地补吸一小口，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来 ，想要快速冷静 ，当人感到愤怒或焦虑时，连续做两到三次 ，彻底地把气呼出去，别急着开口或做决定 。避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身  ，或者焦虑让你手心冒汗时， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多 。