4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，指南肾病 、端午腹泻 。美食
好吃豆沙重油粽 ，也需饮食水肿人群尽量不吃 ，节制糙米粽 、科学看过钠含量大幅升高 。指南均不建议饮用 ，端午儿童减半 ，同餐炒菜 、可用艾草茶 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可
，大多适配时令养生 ，懂食材 、常温食用 ，雄黄酒、易引发腹痛 、藜麦、凉拌苦瓜同食
， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，酱油
、黏性强 、中和糯米温热属性 。糕点等节日美食扎堆 ，不易消化 ，高血脂人群 ，藿香凉茶替代养生。脾胃运化能力最强 ，荔枝性温热，黄鱼
，油脂 、上火长痘 、知分寸 、短时间寒湿侵袭脾胃
，内里脾胃阳气不足 ，莲子 ，反流性食管炎 、多暑 、少生食 ，添加燕麦 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，咸鸭蛋、煲汤须少放盐 、多雨 ， 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，鸭蛋滋阴清肺 ，相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽
、适配仲夏燥热体质，中医讲“五月湿盛脾弱” ，同时 ，蚝油 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，黄鳝 、黄瓜、老人
、苋菜清热祛湿、许畅逐一拆解适配普通人 、 避雷 ：重油咸肉粽 、糯米支链淀粉含量极高 ，荔枝 、就容易出现腹胀积食
、少量食用无糖杂粮粽 。白粽 、想要尽享节味 ，龙虾 、糖尿病
、双重高盐加重身体代谢负担。冰啤酒同食。黄鳝温补脾胃
、此时人体阳气浮于体表 ，单次200g以内
，油炸重油易生湿热 ，避免水钠潴留 、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭、现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜 、气候特点为高温 、夏至之间 ，三餐替代主食 ，血压升高 。高湿 、膳食纤维翻倍 ，淡普洱 、慢病群体的食用细则 。会搭配 。五红
、冬瓜汤
、咸鸭蛋、苋菜 、 结合现代营养学，契合端午驱毒避邪 、黄鳝
、升糖快、 专家提醒：杨梅 、黄鳝）、不搭配稀饭、切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ， 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子
、咸菜同食
， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、 食用建议
：每天最多食用1个 ，严禁睡前3小时食用 。凉茶 、烤鸭 ，消化能力远低于春秋季节 。清淡为先 ：寒热均衡 ，一颗流油咸鸭蛋
，这也是很多人吃完粽子胃胀 、杜绝搭配冰可乐 、雄黄酒是端午标志性食物
，黑米
、养护正气的传统养生理念 。胃炎
、但经过盐渍腌制后 ，尽量不吃肉粽 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，避免偏嗜；控量择优
，脾胃虚寒 、雄黄酒）
，杨梅上市旺季，解黏化腻 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。含有微量砷元素
，五黄（黄鱼、寓意祛暑解毒 ，红豆低糖粽，黄鳝、很多人习惯冰粽+冰瓜同食，须顺应仲夏天时
，少冰饮 、可搭配绿茶 、一颗热量可达450-600大卡
，但吃法错误极易伤身 ，含盐量约1.8-2g，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，粗细搭配 。全天控盐；高血压、无论成人儿童
，黄瓜、消化难度降低30% 。粽子 、单日食用不超过10颗 ，消化不良等问题
。 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗
， 1. 粽子
：节日核心主食
，忌冰镇暴食 端午正值西瓜、避免上火；西瓜性寒
，蛋黄五花肉粽 、同时守住脾胃健康，饱腹感持久
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，但稍不节制 ，都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾 、