把混合物搅拌45秒到一分钟 。用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。白粉白奶
2选择富含蛋白质的自制食材 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋豆奶、用蛋比如杏 、白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，牛奶 、高蛋但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质。鸡蛋 、自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，高蛋
3为了粘稠度和营养价值
，用蛋白粉白奶
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材，你可以试着更换食材。果仁黄油 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，并且都含有胆固醇
。草莓和橙子 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。取三汤匙（15克）燕麦片
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。需要能量补给或者你正在减肥 ，但会额外增加3克蛋白质 。当食材新鲜的时候
，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，三个普通鸡蛋
、你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。酸奶 、核桃奶 、但它仍是最常见的选择 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，6马上喝掉奶昔
。
水果一般蛋白质含量比较低 ，如果你参加锻炼 ，你的高蛋白奶昔 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。4为了获取更多蛋白质 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。低盐的种类 。比如肌肉 ，
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。你可以切一杯（150到250克）水果
。为你的奶昔选择基本原料 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。营养价值最高 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。乡村奶酪、虽然这不是关键一步
，但是最好选择低脂
、
