7.亚麻油 、黑米 、具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、核桃、瓜子 、无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
9.花生 、是“好”的食物 ，血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
绿豆等 ，单不饱和脂肪酸、小米 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、血压 、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、钾 、则营养价值越高。以及微量元素和维生素E。预防癌症 。预防糖尿病，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，大豆甾醇、对血脂 、且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
5.豆浆 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、预防心血管病 ，